Negatif Kanıyı Önlemenin Yolları
Fikir bir durumun, hissin, olayın zihinde oluşturduğu faaliyetlerdir. Fikir, dış dünyaya dair algıları işlemeyi; karar verebilmeyi, tedbir alabilmeyi, kıymetlendirme yapabilmeyi sağlamaktadır.
Zihin kimi vakit bir fikir etrafında ortasından çıkılmaz bir döngüde, olumsuz bir kanıyı bir dahaler. Bu döngüde kalındıkça telaş ve gerilim seviyesi artar, zihnin odağını değiştirmek, olumsuz kanıdan çıkabilmek ve yerine yeni fikirler oluşturmak zorlaşır, odaklanma ve dikkat sorunları gözlenmeye başlayabilir, omurdaki fonksiyonellik düştükçe olumsuz duygulanımlar ve fikirler tekrar yine pekişir.
Pekala zihinde kendini yine eden olumsuz fikirleri nasıl önleyebiliriz?
1. Fikirleri ayrıştırarak işe başlamak faydalı olacaktır. Hangi niyetler olumsuz senaryolar yazıp, felaketleştirdiğimiz ve yanlışlı işlenmiş fikirler? Bir ‘Olumsuz Kanılarım Günlüğü’ oluşturmak, hem bu kanıları dışsallaştırmak, birebir vakitte ilerleyen vakit içinderda baktığımızda niyet yanılgılarını fark edebilmeye fayda sağlar.
2. Olumlu durumları, fikirleri, muvaffakiyetleri takdir edebilmek. Negatif fikirler, negatif odaktan kaynaklanmaktadır. Yolunda giden ve büyük-küçük fark etmeksizin olumlu durumları ve hisleri da odağa dahil etmeye çalışılmalıdır.
3. Genellemeler yapmaktan kaçınmak, hakikat düşünme mahareti kazanmada bizlere yardımcı olacak değerli bir kaynak olacaktır. ‘Bugün geç kaldım, bütün günüm berbat olacak’, ‘İlişkim yolunda gitmedi, hiç bir vakit memnunluğu yakalayamayacağım’… Bu üzere fikirler tek bir örnekten yola çıkarak durumları genellediğimiz ve olumsuz odağı kuvvetlendirdiğimiz fikir teknikleri. Bu noktada ‘Kötü şeyler olabilir, onlarla baş edebilirim; güzel şeyler olabilir onlarla memnun olabilirim’ fikrini benimsemek yararlı olacaktır.
4. Anda kalabilme mahareti, negatif kanılar karşısında bize kuvvetli bir başa çıkma stratejisi sağlar. Fikir geçmiş ve gelecek içinde dalgalandıkça negatif niyetlerin arttığı ve baş edilmez bir hal aldığı gözlenmektedir. Günde 20 dakikalık idmanlar bu beceriyi kazanmada yararlı olacaktır. 20 dakika konutta, iş yerinizde yahut yürüyüş yaparken yalnızca etraftaki uyarıcılara odaklandığınız; etraftaki beşerler, çalışma arkadaşlarınız, dışarıdaki ağaçlar, havanın nasıl olduğu, oturduğunuz, bastığınız yerin size nasıl hissettirdiği üzere sadece dış uyaranlara odaklandığımız bir 20 dakika kendimize ayırabiliriz.
A.W Hare ‘Düşünce; rüzgar, bilgi; yelken, insanlık da kayığın kendisidir.’
5.Düşünce, fonksiyonel ve olumlu bir odakta ise, hızlandırıcı bir bakılırsav görür. Olumsuz ve denetim edemediğimiz formda ise rotamızı saptıracaktır. Yapacağımız antrenmanlar ve kazanacağımız yanlışsız fikir stratejileri ile denetimi ele almak kolaylaşacaktır.
Fikir bir durumun, hissin, olayın zihinde oluşturduğu faaliyetlerdir. Fikir, dış dünyaya dair algıları işlemeyi; karar verebilmeyi, tedbir alabilmeyi, kıymetlendirme yapabilmeyi sağlamaktadır.
Zihin kimi vakit bir fikir etrafında ortasından çıkılmaz bir döngüde, olumsuz bir kanıyı bir dahaler. Bu döngüde kalındıkça telaş ve gerilim seviyesi artar, zihnin odağını değiştirmek, olumsuz kanıdan çıkabilmek ve yerine yeni fikirler oluşturmak zorlaşır, odaklanma ve dikkat sorunları gözlenmeye başlayabilir, omurdaki fonksiyonellik düştükçe olumsuz duygulanımlar ve fikirler tekrar yine pekişir.
Pekala zihinde kendini yine eden olumsuz fikirleri nasıl önleyebiliriz?
1. Fikirleri ayrıştırarak işe başlamak faydalı olacaktır. Hangi niyetler olumsuz senaryolar yazıp, felaketleştirdiğimiz ve yanlışlı işlenmiş fikirler? Bir ‘Olumsuz Kanılarım Günlüğü’ oluşturmak, hem bu kanıları dışsallaştırmak, birebir vakitte ilerleyen vakit içinderda baktığımızda niyet yanılgılarını fark edebilmeye fayda sağlar.
2. Olumlu durumları, fikirleri, muvaffakiyetleri takdir edebilmek. Negatif fikirler, negatif odaktan kaynaklanmaktadır. Yolunda giden ve büyük-küçük fark etmeksizin olumlu durumları ve hisleri da odağa dahil etmeye çalışılmalıdır.
3. Genellemeler yapmaktan kaçınmak, hakikat düşünme mahareti kazanmada bizlere yardımcı olacak değerli bir kaynak olacaktır. ‘Bugün geç kaldım, bütün günüm berbat olacak’, ‘İlişkim yolunda gitmedi, hiç bir vakit memnunluğu yakalayamayacağım’… Bu üzere fikirler tek bir örnekten yola çıkarak durumları genellediğimiz ve olumsuz odağı kuvvetlendirdiğimiz fikir teknikleri. Bu noktada ‘Kötü şeyler olabilir, onlarla baş edebilirim; güzel şeyler olabilir onlarla memnun olabilirim’ fikrini benimsemek yararlı olacaktır.
4. Anda kalabilme mahareti, negatif kanılar karşısında bize kuvvetli bir başa çıkma stratejisi sağlar. Fikir geçmiş ve gelecek içinde dalgalandıkça negatif niyetlerin arttığı ve baş edilmez bir hal aldığı gözlenmektedir. Günde 20 dakikalık idmanlar bu beceriyi kazanmada yararlı olacaktır. 20 dakika konutta, iş yerinizde yahut yürüyüş yaparken yalnızca etraftaki uyarıcılara odaklandığınız; etraftaki beşerler, çalışma arkadaşlarınız, dışarıdaki ağaçlar, havanın nasıl olduğu, oturduğunuz, bastığınız yerin size nasıl hissettirdiği üzere sadece dış uyaranlara odaklandığımız bir 20 dakika kendimize ayırabiliriz.
A.W Hare ‘Düşünce; rüzgar, bilgi; yelken, insanlık da kayığın kendisidir.’
5.Düşünce, fonksiyonel ve olumlu bir odakta ise, hızlandırıcı bir bakılırsav görür. Olumsuz ve denetim edemediğimiz formda ise rotamızı saptıracaktır. Yapacağımız antrenmanlar ve kazanacağımız yanlışsız fikir stratejileri ile denetimi ele almak kolaylaşacaktır.