1. Hekiminizle konuşun – Yeni bir idman programına başlamadan evvel, inançla antrenman yapabileceğinizden emin olmak için hekiminizle konuşun.
2. Bedeninizi dinleyin – Her vakit bedeninizi dinleyin. Antrenman sırasında ağrılarınız oluyora yahut damarlarınızı daha da kötüleştiriyorsa, durmalı ve hekiminizle konuşmalısınız.
3. Isınma – Kaslarınızı aktiviteye hazır hale getirmek için rastgele bir idman seansına bir ısınma ile başlayın.
4. Yürüyüş yapın – Yürüyüş en kolay antrenman biçimlerinden biridir. Hoş günlerde dışarı çıkın ve biraz pak hava alın. Kışın ortasında, bir alışveriş merkezinin ortasında dolaşabilirsiniz. Bir fitness merkezine erişiminiz var ise, koşu bandı harikadır. Yürüdüğünüzde, bacaklarınızdaki kaslar kanın damarlarınız boyunca itilmesine yardımcı olur, bu da varisli damarlarınız üstündeki baskıyı azaltır.
5. Bisikleti pedallayın – Bisiklete binin yahut spor salonunuzda sabit bir bisiklet kullanın. Bisiklete binme bacak kaslarınızı kullanır ve bu da kanın bacaklarınızdan dışarı itilmesine yardımcı olur.
6. Yüzmeye gidin – Yüzme, varisli damarlar için biroldukça avantaj sunar. Yüzme sizi yalnızca suyun ortasında itmekle kalmaz, beraberinde kanı bacaklarınızdan dışarı iter. Yüzerken, bacaklarınız vakit zaman kalbinizin düzeyinin üzerinde olacaktır, zira yataysınız ve bu da bacak damarlarınızdan kan akışını artırır.
7. Baldırlarınızı çalıştırın – Baldırlarınızın bacaklarınızdaki kanın hareket etmesini sağlamada fazlaca değerli bir rolü vardır. Uzun yürüyüşler yapamasanız bile, baldır kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Takviye için bir sandalye kullanarak ayakta durun, yavaşça ayak parmaklarınız üstünde yukarı kalkın ve daha sonra yine aşağı inin. Bunu 10-15 sefer yinelayın, daha sonra kısa bir orta verin ve 10-15 sefer yinelayın.
8. Üst bacağınızı çalıştırın – Uyluk kaslarınız kanı üst bacaklarınızdan bedeninize geri götürmeye yardımcı olur. Bir sandalyede oturup kalkın. 10 – 15 tekrar yapın, bir orta verin ve daha sonra 10 – 15 tekrar yapın.
9. Yavaşlayın ve gevşeyin – Antrenmanınızı bitirmeden birkaç dakika yavaşlayın evvel ve akabinde bacaklarınızı hafifçeçe gererek dinlendirin.
10. Nefesinizi tutmayın – Zorlayıcı rastgele bir idman, karnınızdaki damarlar üstündeki baskıyı arttırır. Yavaş nefesler aldığınızdan emin olun, zira nefesinizi tutmak karnınıza baskı yapar ve bacak damarlarınızın boşalmasını önleyebilir.
11. Ağır tartıları kaldırmayın – Ağır tartıların kaldırılması damarlarınızdaki basınç ölçüsünü artırır. Tartı kaldırmanız gerekip gerekmediğini ve sizin için ne kadar tartının inançlı olduğunu görmek için hekiminizle konuşun.
12. Damarlarınızla ilgilenmek için “sadece antrenman yapmayın”. Unutmayın, idman damarlarınıza dikkat etmek için genel bir programın yalnızca bir kesimidir. Sağlıklı bir diyet de değerlidir.
2. Bedeninizi dinleyin – Her vakit bedeninizi dinleyin. Antrenman sırasında ağrılarınız oluyora yahut damarlarınızı daha da kötüleştiriyorsa, durmalı ve hekiminizle konuşmalısınız.
3. Isınma – Kaslarınızı aktiviteye hazır hale getirmek için rastgele bir idman seansına bir ısınma ile başlayın.
4. Yürüyüş yapın – Yürüyüş en kolay antrenman biçimlerinden biridir. Hoş günlerde dışarı çıkın ve biraz pak hava alın. Kışın ortasında, bir alışveriş merkezinin ortasında dolaşabilirsiniz. Bir fitness merkezine erişiminiz var ise, koşu bandı harikadır. Yürüdüğünüzde, bacaklarınızdaki kaslar kanın damarlarınız boyunca itilmesine yardımcı olur, bu da varisli damarlarınız üstündeki baskıyı azaltır.
5. Bisikleti pedallayın – Bisiklete binin yahut spor salonunuzda sabit bir bisiklet kullanın. Bisiklete binme bacak kaslarınızı kullanır ve bu da kanın bacaklarınızdan dışarı itilmesine yardımcı olur.
6. Yüzmeye gidin – Yüzme, varisli damarlar için biroldukça avantaj sunar. Yüzme sizi yalnızca suyun ortasında itmekle kalmaz, beraberinde kanı bacaklarınızdan dışarı iter. Yüzerken, bacaklarınız vakit zaman kalbinizin düzeyinin üzerinde olacaktır, zira yataysınız ve bu da bacak damarlarınızdan kan akışını artırır.
7. Baldırlarınızı çalıştırın – Baldırlarınızın bacaklarınızdaki kanın hareket etmesini sağlamada fazlaca değerli bir rolü vardır. Uzun yürüyüşler yapamasanız bile, baldır kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Takviye için bir sandalye kullanarak ayakta durun, yavaşça ayak parmaklarınız üstünde yukarı kalkın ve daha sonra yine aşağı inin. Bunu 10-15 sefer yinelayın, daha sonra kısa bir orta verin ve 10-15 sefer yinelayın.
8. Üst bacağınızı çalıştırın – Uyluk kaslarınız kanı üst bacaklarınızdan bedeninize geri götürmeye yardımcı olur. Bir sandalyede oturup kalkın. 10 – 15 tekrar yapın, bir orta verin ve daha sonra 10 – 15 tekrar yapın.
9. Yavaşlayın ve gevşeyin – Antrenmanınızı bitirmeden birkaç dakika yavaşlayın evvel ve akabinde bacaklarınızı hafifçeçe gererek dinlendirin.
10. Nefesinizi tutmayın – Zorlayıcı rastgele bir idman, karnınızdaki damarlar üstündeki baskıyı arttırır. Yavaş nefesler aldığınızdan emin olun, zira nefesinizi tutmak karnınıza baskı yapar ve bacak damarlarınızın boşalmasını önleyebilir.
11. Ağır tartıları kaldırmayın – Ağır tartıların kaldırılması damarlarınızdaki basınç ölçüsünü artırır. Tartı kaldırmanız gerekip gerekmediğini ve sizin için ne kadar tartının inançlı olduğunu görmek için hekiminizle konuşun.
12. Damarlarınızla ilgilenmek için “sadece antrenman yapmayın”. Unutmayın, idman damarlarınıza dikkat etmek için genel bir programın yalnızca bir kesimidir. Sağlıklı bir diyet de değerlidir.