Uyku, beslenme ve spor üzere alışkanlıklar çocukluk devrinde kazanılmakta, gerçek müdahalelerle çocuklarımızın gelecek yaşantılarını olumlu tarafta etkilemektedirler. Çocuklarımızın hayata müspet bakış açısı ile bakabilmelerine, kendileri ile barışık bireyler olabilmelerine, etrafları ile tesirli irtibat kurabilmelerine ve sağlıklı bir psikolojiye sahip olabilmelerine yardımcı olmaktadırlar.
Uyku; hayatın sürdürebilmesi için gerekli olan temel gereksinimlerden biridir. Bedendeki hücrelerin yenilenmesini, vücudun dinlenmesini, biyolojik saatin oluşmasını, hafızanın güçlenmesini, memnunluk hormonu olarak bilinen serotonin salgılanmasını sağlamaktadır. Kaliteli uyku ise çocuklarımızın uyandıktan daha sonra kendilerini zinde hissetmelerini, öğrenilen bilgiyi kalıcı hale getirmelerini, hafıza işlevlerini hızlandırmalarını, okul muvaffakiyetlerini üst düzeye çıkmalarını kolaylaştırmaktadır.
Ergenlik periyodunda, nizamlı bir uyku ve yemek saatine sahip olmak, öğün atlamamak, kahvaltıya kıymet vermek, paketli besinler tüketmek yerine sağlıklı besinler almak çocukların biyolojik yapılarını kuvvetlendirmektedir. Kemik gelişimi için kalsiyum, kas gelişimi için protein, demir, çinko, magnezyum üzere birtakım mineralleri almaları onların bağışıklık sistemlerini güçlendirmektedir.
Biroldukca çalışmalar uyku ve beslenme üzere ögelerin ergenlerin çalışma alışkanlıklarını pekiştirebildiğini, dikkat ve odaklanma yetilerini geliştirebildiğini, planlama ve tertip marifetlerini hızlandırabildiğini, eğitimle ilgili motivasyonlarını artırabildiğini, toplumsal hayatlarını zenginleştirdiğini belirtilmektedir. Ayrıyeten çocukların fizikî aktivitelerde bulunmalarının onların daha özgüvenli, faal, enerjik, toplumsal, üretken ve yaratıcı yapabildiğini tabir etmektedir.
Ancak bu alışkanlıklarının yetersiz olması çocukların yorgun ve sıhhatsiz hissetmelerine, fizikî, duygusal yahut davranış sorunları yaşamalarına, akademik zorluklarla müsabakalarına niye olabilmektedir. Yatmadan evvel toplumsal medyaya gereğinden çok vakit ayırmaları ise onların uykuya geçiş müddetlerini zorlaştırabilmektedir. Okul öncesi devirde uyku 13 saate kadar çıkabiliyorken, ergenlik periyodunda en tesirli uyku 8 ile 10 saat içindedır.
Uyku Ve Beslenme İle İlgili Anne Ve Babalara Öneriler
Anne baba olarak çocuklarınızın uykuya daha rahat geçebilmelerine takviye olabilmek maksadıyla yatmadan evvel onlara bitki çayı, süt ya da yoğurt üzere besinleri tüketmesine yardımcı olmanız, tatlı, kahve, çikolata yahut güç içeceklerinden uzak tutmanız, onların uykuya geçiş müddetlerini hızlandıracaktır. Ayrıyeten, oda sıcaklığının ılık ve havanın pak bulunmasına kıymet vermeniz onların daha kaliteli bir uykuya sahip olmalarını sağlayacaktır.
Ekran sonlandırması yapmanız, teknolojik aletlerden ve toplumsal medyadan uzak kalmalarına ihtimam göstermeniz, kitap okumalarına yahut sakin müzikler dinlemelerine takviye olmanız, çocuklarınızın gevşemelerine ve rahatlamalarına yardımcı olacaktır.
Uykudan evvel okul hayatlarına ya da arkadaşlık münasebetlerine yönelik sohbet etmeniz, ailece uyku saatine ahenk sağlamanız çocuklarınızın daha huzurlu ve inançta hissetmesine dayanak olacaktır. Şayet bir aydan uzun müddettir çocuklarınızın uykuya dair çeşitli kuvvetlikler yaşadıklarını gözlemleniyorsanız bir uzmana danışmanız faydalı olacaktır.
Uyku; hayatın sürdürebilmesi için gerekli olan temel gereksinimlerden biridir. Bedendeki hücrelerin yenilenmesini, vücudun dinlenmesini, biyolojik saatin oluşmasını, hafızanın güçlenmesini, memnunluk hormonu olarak bilinen serotonin salgılanmasını sağlamaktadır. Kaliteli uyku ise çocuklarımızın uyandıktan daha sonra kendilerini zinde hissetmelerini, öğrenilen bilgiyi kalıcı hale getirmelerini, hafıza işlevlerini hızlandırmalarını, okul muvaffakiyetlerini üst düzeye çıkmalarını kolaylaştırmaktadır.
Ergenlik periyodunda, nizamlı bir uyku ve yemek saatine sahip olmak, öğün atlamamak, kahvaltıya kıymet vermek, paketli besinler tüketmek yerine sağlıklı besinler almak çocukların biyolojik yapılarını kuvvetlendirmektedir. Kemik gelişimi için kalsiyum, kas gelişimi için protein, demir, çinko, magnezyum üzere birtakım mineralleri almaları onların bağışıklık sistemlerini güçlendirmektedir.
Biroldukca çalışmalar uyku ve beslenme üzere ögelerin ergenlerin çalışma alışkanlıklarını pekiştirebildiğini, dikkat ve odaklanma yetilerini geliştirebildiğini, planlama ve tertip marifetlerini hızlandırabildiğini, eğitimle ilgili motivasyonlarını artırabildiğini, toplumsal hayatlarını zenginleştirdiğini belirtilmektedir. Ayrıyeten çocukların fizikî aktivitelerde bulunmalarının onların daha özgüvenli, faal, enerjik, toplumsal, üretken ve yaratıcı yapabildiğini tabir etmektedir.
Ancak bu alışkanlıklarının yetersiz olması çocukların yorgun ve sıhhatsiz hissetmelerine, fizikî, duygusal yahut davranış sorunları yaşamalarına, akademik zorluklarla müsabakalarına niye olabilmektedir. Yatmadan evvel toplumsal medyaya gereğinden çok vakit ayırmaları ise onların uykuya geçiş müddetlerini zorlaştırabilmektedir. Okul öncesi devirde uyku 13 saate kadar çıkabiliyorken, ergenlik periyodunda en tesirli uyku 8 ile 10 saat içindedır.
Uyku Ve Beslenme İle İlgili Anne Ve Babalara Öneriler
Anne baba olarak çocuklarınızın uykuya daha rahat geçebilmelerine takviye olabilmek maksadıyla yatmadan evvel onlara bitki çayı, süt ya da yoğurt üzere besinleri tüketmesine yardımcı olmanız, tatlı, kahve, çikolata yahut güç içeceklerinden uzak tutmanız, onların uykuya geçiş müddetlerini hızlandıracaktır. Ayrıyeten, oda sıcaklığının ılık ve havanın pak bulunmasına kıymet vermeniz onların daha kaliteli bir uykuya sahip olmalarını sağlayacaktır.
Ekran sonlandırması yapmanız, teknolojik aletlerden ve toplumsal medyadan uzak kalmalarına ihtimam göstermeniz, kitap okumalarına yahut sakin müzikler dinlemelerine takviye olmanız, çocuklarınızın gevşemelerine ve rahatlamalarına yardımcı olacaktır.
Uykudan evvel okul hayatlarına ya da arkadaşlık münasebetlerine yönelik sohbet etmeniz, ailece uyku saatine ahenk sağlamanız çocuklarınızın daha huzurlu ve inançta hissetmesine dayanak olacaktır. Şayet bir aydan uzun müddettir çocuklarınızın uykuya dair çeşitli kuvvetlikler yaşadıklarını gözlemleniyorsanız bir uzmana danışmanız faydalı olacaktır.