Öfke bir işarettir. Öfkemiz; incindiğimizi, haklarımızın yahut sonlarımızın ihlal edildiğini, ihtiyaçlarımızın ya da isteklerimizin yanlışsız biçimde karşılanmadığını ya da yalnızca, bir şeylerin yolunda gitmediğini gösteren bir mesaj olabilir. Öfke, sağlıklı tabir edildiğinde yapan ve şahıslar ortası ilgileri düzenleyici bir histir. Orantılı dozu, istemediğimiz davranışları engellemede bir araç fonksiyonu görür. Öfke, öteki hisler üzere pek olağan ve üniversal bir histir. Değerli olan öfkeyi gerçek biçimde, hakikat şahsa, gerçek ölçüde ve denetimli bir biçimde ulaştırabilmektir. Öfkenin yaşanma biçimi, onu âlâ ya da makus kılmaktadır.
Öfke duygusu kendisini niyet, davranış ve fizyolojik belirtilerde çeşitli değişiklikler ile gösterir. Öfke durumunda kişi; reddedildiğini, aşağılandığını, tehdit altında olduğunu düşünebilir. tıpkı vakitte ortamdan uzaklaşma, taarruza yahut savunmaya geçme, şiddete başvurma üzere davranışlar sergileyebilir. Ayrıyeten kalp atışının hızlanması, teneffüs düzensizliği, terleme, titreme, ses tonunda değişiklik üzere çeşitli fizyolojik değişiklikler ortaya çıkar.
Bizi nelerin öfkelendirdiğini bilmek kıymetlidir. Zira bu hususta bir şeyler yapacağımız vakit, bu âlâ bir başlangıç noktası olur. Mümkünse bu şeylerden kaçabiliriz ya da bu biçimde şeyler olduğunda nasıl bir reaksiyon verirsek daha yeterli olur, bunun üzerine çalışabiliriz.
Öfkeyi bu kadar tehlikeli ya da kaçınmak istediğimiz bir his yapan, gerçek düşünebilmemizi önemli manada engellemesi, karar düzeneğimizi bozmasıdır. Tahminen ‘o anda, ö öfkeyle’ sonuna kadar haklı olduğumuzdan eminizdir lakin daha sonradan aklımız başımıza geldiğinde, haksız olduğumuz yanları ya da reaksiyonumuzun aşırılığını fark ederiz. Öfke idaresiyle ilgili sorun yaşayan bireyler, çoklukla öfke patlamalarından daha sonra ağır suçluluk duygusu yaşar ve utanç hissederler. Kalp hastalıkları, hipertansiyon, çeşitli ruhsal rahatsızlıklar, uykusuzluk, konsantrasyon sorunları üzere bir fazlaca yan sorun da öfke ile baş edememenin kararında ortaya çıkabilir.
Öfke ile baş etmede kıymetli mevzular şöyle sıralanabilir:
1- Öfkeyi kabul etmek
2- Öfkenin kaynağını bulmak ve niye öfkeli olduğunu anlamak
3- Kendini ve kıymetlerini tanımak
4- Gevşeme ve sakinleşme tekniklerinden yararlanmak
5- Öfkenin tabir edilmesi
6- Sorunu çözme ve daha uygun bir iletişim
Öfke, birden fazla vakit alakasız üzere görünebilen günlük olaylar tarafınca tetikleniyorsa yahut bahisle, durumla orantılı olmayacak derecede ağır bir his yaşıyorsak; öfkemiz çocukluk çağı travmalarımızın bir işareti olabilir. Ve bu biçimdesi bir durumda tek başına öfkeyi denetim etmeye çalışmak sıkıntı olabilir. Kesinlikle bir terapi dayanağı almanızı öneririm.
BAŞ ETME YOLLARI
Öfke duygusu kendisini niyet, davranış ve fizyolojik belirtilerde çeşitli değişiklikler ile gösterir. Öfke durumunda kişi; reddedildiğini, aşağılandığını, tehdit altında olduğunu düşünebilir. tıpkı vakitte ortamdan uzaklaşma, taarruza yahut savunmaya geçme, şiddete başvurma üzere davranışlar sergileyebilir. Ayrıyeten kalp atışının hızlanması, teneffüs düzensizliği, terleme, titreme, ses tonunda değişiklik üzere çeşitli fizyolojik değişiklikler ortaya çıkar.
Bizi nelerin öfkelendirdiğini bilmek kıymetlidir. Zira bu hususta bir şeyler yapacağımız vakit, bu âlâ bir başlangıç noktası olur. Mümkünse bu şeylerden kaçabiliriz ya da bu biçimde şeyler olduğunda nasıl bir reaksiyon verirsek daha yeterli olur, bunun üzerine çalışabiliriz.
Öfkeyi bu kadar tehlikeli ya da kaçınmak istediğimiz bir his yapan, gerçek düşünebilmemizi önemli manada engellemesi, karar düzeneğimizi bozmasıdır. Tahminen ‘o anda, ö öfkeyle’ sonuna kadar haklı olduğumuzdan eminizdir lakin daha sonradan aklımız başımıza geldiğinde, haksız olduğumuz yanları ya da reaksiyonumuzun aşırılığını fark ederiz. Öfke idaresiyle ilgili sorun yaşayan bireyler, çoklukla öfke patlamalarından daha sonra ağır suçluluk duygusu yaşar ve utanç hissederler. Kalp hastalıkları, hipertansiyon, çeşitli ruhsal rahatsızlıklar, uykusuzluk, konsantrasyon sorunları üzere bir fazlaca yan sorun da öfke ile baş edememenin kararında ortaya çıkabilir.
Öfke ile baş etmede kıymetli mevzular şöyle sıralanabilir:
1- Öfkeyi kabul etmek
2- Öfkenin kaynağını bulmak ve niye öfkeli olduğunu anlamak
3- Kendini ve kıymetlerini tanımak
4- Gevşeme ve sakinleşme tekniklerinden yararlanmak
5- Öfkenin tabir edilmesi
6- Sorunu çözme ve daha uygun bir iletişim
Öfke, birden fazla vakit alakasız üzere görünebilen günlük olaylar tarafınca tetikleniyorsa yahut bahisle, durumla orantılı olmayacak derecede ağır bir his yaşıyorsak; öfkemiz çocukluk çağı travmalarımızın bir işareti olabilir. Ve bu biçimdesi bir durumda tek başına öfkeyi denetim etmeye çalışmak sıkıntı olabilir. Kesinlikle bir terapi dayanağı almanızı öneririm.
BAŞ ETME YOLLARI
- Düşünmeden konuşmayın. İki kişi içinde yaşanan tartışmaların,kavgaların, küslüklerin ve ayrılıkların temel niçini çoklukla üzerine düşünmeden söylenen sözlerdir. Bu yüzden öfkenizi denetim altına alabilmek ismine, ne kadar sonlu ve öfkeli olursanız olun düşünmeden konuşmamaya itina göstermeniz gerekiyor.
- Kendinizi hakikat cümlelerle söz edin.Sakinleştikten daha sonra hislerinizi ve niyetlerinizi karşınızdaki bireye yanlışsız cümlelerle aktarmaya ihtimam gösterin. Bu noktada ses tonunuzu gerçek noktaya sabitleyerek konuşmanızı bu çerçevede yapmanız çok kıymetli. bu biçimdece hem husus dallanıp budaklanmaz birebir vakitte kendinizi en hakikat ve en samimi biçimde söz etmiş olursunuz.
- Öfke denetimi nasıl yapılır sorusuna karşılık olabilecek, izleyebileceğiniz bir öteki yol ise kendi başınıza kalmak.Özellikle yaşadığınız öfke sizin denetiminizden çıktıysa karşınızdaki objeye ya da beşere ziyan vermesini önlemenin tek yolu kısa bir mola vermektir. Bunun için de tek başına olduğunuz bir odada gözlerinizi kapatarak sayı sayabilir ya da etrafı inceleyebilirsiniz.Bunun yanı sıra bir daha tek başınıza yürüyüş ya da idman yaparak zihninizde dolaşan olumsuz fikirleri uzaklaştırabilir; öfkenizin sizi yönetmesine müsaade vermeden onu denetim altına alabilirsiniz.
- Duygularınızı yazın. Şayet niye öfkeli olduğunuzu karşınızdakine sakin bir biçimde tabir etmekte zorlanıyorsanız ya da birine karşı değil büsbütün kendinize öfkeliyseniz bunu yok etmenin en pratik yolu yazmaktan geçiyor.niçin öfkeli olduğunuzu, bu sırada hissettiklerinizi ya da söylemek istediklerinizi bir deftere not ederken öfkenizin de yazdığınız satırlarla bir arada akıp gittiğini nazaranceksiniz. Bu sayede zihninizde dolaşan ve sizi yiyip bitiren olumsuz kanılardan en sakin biçimde kurtulmuş olacaksınız.
- Uzman Dayanağı Alın.Her ne kadar kolaymış üzere görünse de öfkenizi denetim etmek sizin için sahiden güç olabilir. Öfkenizle başa çıkmakta zorlanıyor ve bu biçimde anlarda aldığınız tedbirler öfkenizi azaltma noktasında yetersiz mi kalıyor? His ve fikirlerinizi her vakit denetim edemeyebilirsiniz; lakin gördüğünüz üzere öfkenizi ve hislerinizi tabir etme biçiminizi denetim altına alabilir. Karşınızdaki kişiyi duygusal manada kırmadan ya da ona fizikî olarak ziyan vermeden hislerinizi dürüstçe onunla paylaşabilirsiniz.Eğer öfke denetimi nasıl sağlanır bilmiyorsanız ve öfkenizin hem size birebir vakitte sevdiklerinize ziyan vermeye başladığını düşünüyorsanız daha fazla vakit kaybetmeden bir uzmandan yardım almalısınız.