Öfke denetimi, şahısta hissedilen öfkenin sağlıklı bir hudut içerisinde yaşatılması ve öfkenin kararında doğan davranışların kişinin kendi denetiminde olmasıdır. Öfke sanılanın bilakis bir anda ortaya çıkmaz. Öfkenin oluşum evreleri mevcuttur. Kişi bu süreci âlâ tanırsa, öfkesini de yönetebilir.
Öfke anı içerisinde mevcut olan bir uyarıcı ile yaşananlar evvelde yaşanılmış olumsuz tecrübelerle ilişkilendirilir. Birey, öfke esnasında engellenme, incinme yahut tehdit hissediyor olabilir. Öfke anında kişiyi ağına düşüren ‘’tuzak düşünceler’’ devreye girer.
Birey kendisine haksızlık yapıldığını düşünür, haklılığını ispatlaması gerektiğine inanır, kendi bedellerine saldırıldığını hisseder, aşağılandığını düşünebilir.
Birey mevcut olan durumu abartılmış, çarpıtılmış olarak algılar ve gerçeğe yakın olmayan yanına odaklanır. bu türlü kişinin öfke duygusu da beslenir. Durumu denetim edemez ve öfke patlaması yaşanır. Bu durumda, öfke denetimi sağlayabilmesi için öfkeyi sorgulaması gerekir.
Kişi şayet olaylara karşı yüklediği manalara, olaylara dair beklentilerine, olayları yorumlara haline dikkat ederse, öfkesinin kaynağını bulabilir.
Öfke Denetim Sorunu olan kişinin öfkeli hissettiği vakitte kendisine şu soruları sormalı ;
Öfkeli davranış bir alışkanlık biçimidir. Öfkeli davranışın şahısta kesinlikle bu durumun işine yaradığı durumlar oluşmuştur ve bu niçinle bu davranışı devam ettirmektedir.
Öfkenizi Denetim edemediğinizi hissediyorsanız kesinlikle ruhsal yardım almayı aksatmayın.
Öfke anı içerisinde mevcut olan bir uyarıcı ile yaşananlar evvelde yaşanılmış olumsuz tecrübelerle ilişkilendirilir. Birey, öfke esnasında engellenme, incinme yahut tehdit hissediyor olabilir. Öfke anında kişiyi ağına düşüren ‘’tuzak düşünceler’’ devreye girer.
Birey kendisine haksızlık yapıldığını düşünür, haklılığını ispatlaması gerektiğine inanır, kendi bedellerine saldırıldığını hisseder, aşağılandığını düşünebilir.
Birey mevcut olan durumu abartılmış, çarpıtılmış olarak algılar ve gerçeğe yakın olmayan yanına odaklanır. bu türlü kişinin öfke duygusu da beslenir. Durumu denetim edemez ve öfke patlaması yaşanır. Bu durumda, öfke denetimi sağlayabilmesi için öfkeyi sorgulaması gerekir.
Kişi şayet olaylara karşı yüklediği manalara, olaylara dair beklentilerine, olayları yorumlara haline dikkat ederse, öfkesinin kaynağını bulabilir.
Öfke Denetim Sorunu olan kişinin öfkeli hissettiği vakitte kendisine şu soruları sormalı ;
- Şimdi neye ve kime öfkeliyim ?
- Öfkemin ne kadarı şu anda yaşadığım mevcut olayla ilgili ?
- Aslında gereksinimim olan nedir ?
Öfkeli davranış bir alışkanlık biçimidir. Öfkeli davranışın şahısta kesinlikle bu durumun işine yaradığı durumlar oluşmuştur ve bu niçinle bu davranışı devam ettirmektedir.
Öfkenizi Denetim edemediğinizi hissediyorsanız kesinlikle ruhsal yardım almayı aksatmayın.