Odaklanma Müddetimizi Arttırmak için Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Günlük işlerimizde, okul ve iş performansımızda verilen nazaranv ve ödevleri vaktinde bitirmek konusunda kimi vakit zorluk çekebiliriz. Etrafımızda dikkatimizi dağıtacak bir hayli şeyin olduğu gün üzere bir gerçek. Odak müddetimizi etkileyen durumların en başında yetersiz yahut fazla uyku müddeti, toplumsal medya, yemek sistemimiz ve korku düzeyimiz gelir.
İş ve okul performansımızı yükseltmek ve daha üretken olmak olağan olarak mümkündür. Bu bahis ile ilgili psikolog yardımına başvuran beşerler en çok erteleme şikayeti ile bize gelirler. Aslında bu erteleme durumunun gerisindeki başka semptomlar, bizi bu duruma sürükler.
Sağlıklı ve üretken bir hayat için öncedena fizikî sıhhatimizi müdafaamız gerekmektedir. Harward Üniversitesi’nde yapılan geniş çaplı bir araştırmaya nazaran, yetersiz uyku ve dinlenme Amerikan iktisadına yıllık 64 Milyar dolarlık ziyan vermektedir. İnsan bedeninin günlük gereksinim duyduğu uyku müddeti 7-9 saat içindedır. Bundan az ya da hayli uyumak üretkenliğimizi olumsuz istikamette etkilemektedir. Ayrıyeten gün ortasında muhtaçlık duyulan gücün yenilenmesi için de 30-60 dakika kadar uykuya gereksinim duyarız. Şayet bunlara dikkat edersek, iş ve okul performansımızın gün geçtikçe daha güzel hale geldiğini görürüz.
Öte yandan, en az uyku kadar büyük değer arz eden beslenmemize de dikkat etmemiz gerekmektedir. Beyin, insan bedeni kütlesinin %5 kadar küçük bir kısmını kaplar fakat muhtaçlık duyduğu güç, günlük edindiğimiz enerijnin %25-30 kadarına eşittir. Bu demek oluyor ki beynimizin muhtaçlık duyduğu enerjiyi sağlamak bizim iş ve okul performansımızı direkt müspet etkileyecektir. Diyetimize dikkat etmeliyiz. Ne epeyce az ne de epeyce fazla beslenmeliyiz. Çok fazla güç alan beden, bu besinleri sindirmek için de ekstra güce muhtaçlık duyacağı için beyni de eksta yormaya başlayacaktır.
Sosyal medya kullanması artık gün geçtikçe odak sürelerimizi uygundan uyguna azaltmaya başladı. Tiktok ve İnstagram’da gördüğümüz içeriklere sırf 5-10 saniye dikkat etmeye alışan beyin, fazlaca uzun odaklanma mühletine gereksinim olmadığını öğrenecektir. Bu durum da saatler süren odağa gereksinim duyan işlerdeki performanslarımızı düşürecektir. Toplumsal medya kullanmasımıza bir denetlemek getirmek bu durum ile gayret etmemizi kolaylaştırmamızda bize yardımcı olacaktır. Mümkün olduğunca Tiktok ve Reels görüntülerini izlemeyi azaltmalıyız ki genel olarak da dikkat süremiz artsın.
Belki de en kıymetli dikkat dağılmasına sebep olan durum ise dertlerimiz. İnsanoğlu, korkulu bir canlıdır. Dert duygusu bize hizmet eden çok hayati bir histir. Asıl hedefi, karşımıza gelebilecek olumsuz senaryolardan bizi korumaktır. Lakin olağan olarak fazla dert, bizim günlük işlerimizi epey olumsuz istikamette etkileyecektir. Bir işe başlamadan evvel gelen “oldukça zor” ve “ben bunu yapamam zira…” ile başlayan niyetler her ne kadar ufak görünse de benim profesyonel görüşüme nazaran bize en çok ziyan veren durumdur. Telaşlarımızı denetim etmek iş ve okul performansımızı epey olumlu istikamette etkileyecektir. Lakin söylemesi kolay. Her birimiz gün ortasında yahut genel olarak ömrümüzde birtakım denetim etmesi sıkıntı olaylar ile karşılaşırız ve bu olaylar da bize korku verici kanılara yöneltir.
Eğer günlük stress düzeyimizi ve korkularımızı denetim edemiyorsak, lütfen bir psikolog yardımı almaktan çekinmeyiniz. Psikolog ile görüşmeler sırasında, korkularımızın kökeni ve tahlili ile ilgili bahisler üzerinde konuşulur. Algı ve odak düzeylerimiz hakkında kimi yararlı idmanlar ile bu bilgiler pekiştirilir ve beynimiz vakit içinde hayata karşı epey daha ölçülü bir bakış açısı elde etmeye başlar. Şayet etrafınızda yahut kendinizde telaş bozukluğu sıkıntısına tanıklık ediyorsanız, alanında uzman bir psikolog arayışına girmek, verebileceğiniz en büyük ve hayat değiştiren karar olabilir.
PSİKOLOG OĞUZ DEMİR
Günlük işlerimizde, okul ve iş performansımızda verilen nazaranv ve ödevleri vaktinde bitirmek konusunda kimi vakit zorluk çekebiliriz. Etrafımızda dikkatimizi dağıtacak bir hayli şeyin olduğu gün üzere bir gerçek. Odak müddetimizi etkileyen durumların en başında yetersiz yahut fazla uyku müddeti, toplumsal medya, yemek sistemimiz ve korku düzeyimiz gelir.
İş ve okul performansımızı yükseltmek ve daha üretken olmak olağan olarak mümkündür. Bu bahis ile ilgili psikolog yardımına başvuran beşerler en çok erteleme şikayeti ile bize gelirler. Aslında bu erteleme durumunun gerisindeki başka semptomlar, bizi bu duruma sürükler.
Sağlıklı ve üretken bir hayat için öncedena fizikî sıhhatimizi müdafaamız gerekmektedir. Harward Üniversitesi’nde yapılan geniş çaplı bir araştırmaya nazaran, yetersiz uyku ve dinlenme Amerikan iktisadına yıllık 64 Milyar dolarlık ziyan vermektedir. İnsan bedeninin günlük gereksinim duyduğu uyku müddeti 7-9 saat içindedır. Bundan az ya da hayli uyumak üretkenliğimizi olumsuz istikamette etkilemektedir. Ayrıyeten gün ortasında muhtaçlık duyulan gücün yenilenmesi için de 30-60 dakika kadar uykuya gereksinim duyarız. Şayet bunlara dikkat edersek, iş ve okul performansımızın gün geçtikçe daha güzel hale geldiğini görürüz.
Öte yandan, en az uyku kadar büyük değer arz eden beslenmemize de dikkat etmemiz gerekmektedir. Beyin, insan bedeni kütlesinin %5 kadar küçük bir kısmını kaplar fakat muhtaçlık duyduğu güç, günlük edindiğimiz enerijnin %25-30 kadarına eşittir. Bu demek oluyor ki beynimizin muhtaçlık duyduğu enerjiyi sağlamak bizim iş ve okul performansımızı direkt müspet etkileyecektir. Diyetimize dikkat etmeliyiz. Ne epeyce az ne de epeyce fazla beslenmeliyiz. Çok fazla güç alan beden, bu besinleri sindirmek için de ekstra güce muhtaçlık duyacağı için beyni de eksta yormaya başlayacaktır.
Sosyal medya kullanması artık gün geçtikçe odak sürelerimizi uygundan uyguna azaltmaya başladı. Tiktok ve İnstagram’da gördüğümüz içeriklere sırf 5-10 saniye dikkat etmeye alışan beyin, fazlaca uzun odaklanma mühletine gereksinim olmadığını öğrenecektir. Bu durum da saatler süren odağa gereksinim duyan işlerdeki performanslarımızı düşürecektir. Toplumsal medya kullanmasımıza bir denetlemek getirmek bu durum ile gayret etmemizi kolaylaştırmamızda bize yardımcı olacaktır. Mümkün olduğunca Tiktok ve Reels görüntülerini izlemeyi azaltmalıyız ki genel olarak da dikkat süremiz artsın.
Belki de en kıymetli dikkat dağılmasına sebep olan durum ise dertlerimiz. İnsanoğlu, korkulu bir canlıdır. Dert duygusu bize hizmet eden çok hayati bir histir. Asıl hedefi, karşımıza gelebilecek olumsuz senaryolardan bizi korumaktır. Lakin olağan olarak fazla dert, bizim günlük işlerimizi epey olumsuz istikamette etkileyecektir. Bir işe başlamadan evvel gelen “oldukça zor” ve “ben bunu yapamam zira…” ile başlayan niyetler her ne kadar ufak görünse de benim profesyonel görüşüme nazaran bize en çok ziyan veren durumdur. Telaşlarımızı denetim etmek iş ve okul performansımızı epey olumlu istikamette etkileyecektir. Lakin söylemesi kolay. Her birimiz gün ortasında yahut genel olarak ömrümüzde birtakım denetim etmesi sıkıntı olaylar ile karşılaşırız ve bu olaylar da bize korku verici kanılara yöneltir.
Eğer günlük stress düzeyimizi ve korkularımızı denetim edemiyorsak, lütfen bir psikolog yardımı almaktan çekinmeyiniz. Psikolog ile görüşmeler sırasında, korkularımızın kökeni ve tahlili ile ilgili bahisler üzerinde konuşulur. Algı ve odak düzeylerimiz hakkında kimi yararlı idmanlar ile bu bilgiler pekiştirilir ve beynimiz vakit içinde hayata karşı epey daha ölçülü bir bakış açısı elde etmeye başlar. Şayet etrafınızda yahut kendinizde telaş bozukluğu sıkıntısına tanıklık ediyorsanız, alanında uzman bir psikolog arayışına girmek, verebileceğiniz en büyük ve hayat değiştiren karar olabilir.
PSİKOLOG OĞUZ DEMİR