Sınav Öncesi Gerilim Yönetimi
Motivasyonu yüksek tutmanın değeri büyük, öğrencinin ve ailenin imtihanın tek başına her şeyin önünde olamayacağın şuurunda olmalılar, ailelerin tavrı epeyce kıymetli öğrencinin imtihan için korkusunu azaltabilirde, arttırabilirde. İmtihan gerilimiyle baş edebilmek için bizi kaygılandıran otomatik kanılarımızı bulmamız gerekmektedir, felaketleştirme senaryoları ürettiğimizde bunların bilişsel çarpıtma olduğunu bilmeliyiz ve bu bilişsel çarpıtmalrı değiştirmeye çalışmalıyız.
İmtihana girecek kişi zihinsel olarakta kendini hazırlamalı
“yapabilirim, başaracağım, bu değerli bir imtihan ancak dünyanın sonu değil” vs olarakta kendini hazırlamalı.Beslenme ve uyku sistemine dikkat edilmeli zira melatonin, büyüme hormonu, kortizol, nörotransmitter üzere çeşitli hormonların sentezlerinden sorumlu yani pek fazlaca sistemimizi ve hormonlarımızı etkileyen sirkadiyen ritmin bozulmasında derdimiz artar.
İmtihan Gerilimi ile baş etmek için sizin kendinize yapabileceğiz üç teknik;
Bilişsel çarpıtmalarınızı değiştirmeye çalışmalısınız(olumsuz niyetlerinizi olumlu fikirlerle değiştirmelisiniz)
Nefes ve gevşeme antrenmanları yapmalısınız
En önemliside kişinin kendine olan itimadı ve kişinin kendine verdiği kıymettir.
İmtihana girecek olan herkese muvaffakiyetler diliyorum.
Motivasyonu yüksek tutmanın değeri büyük, öğrencinin ve ailenin imtihanın tek başına her şeyin önünde olamayacağın şuurunda olmalılar, ailelerin tavrı epeyce kıymetli öğrencinin imtihan için korkusunu azaltabilirde, arttırabilirde. İmtihan gerilimiyle baş edebilmek için bizi kaygılandıran otomatik kanılarımızı bulmamız gerekmektedir, felaketleştirme senaryoları ürettiğimizde bunların bilişsel çarpıtma olduğunu bilmeliyiz ve bu bilişsel çarpıtmalrı değiştirmeye çalışmalıyız.
İmtihana girecek kişi zihinsel olarakta kendini hazırlamalı
“yapabilirim, başaracağım, bu değerli bir imtihan ancak dünyanın sonu değil” vs olarakta kendini hazırlamalı.Beslenme ve uyku sistemine dikkat edilmeli zira melatonin, büyüme hormonu, kortizol, nörotransmitter üzere çeşitli hormonların sentezlerinden sorumlu yani pek fazlaca sistemimizi ve hormonlarımızı etkileyen sirkadiyen ritmin bozulmasında derdimiz artar.
İmtihan Gerilimi ile baş etmek için sizin kendinize yapabileceğiz üç teknik;
Bilişsel çarpıtmalarınızı değiştirmeye çalışmalısınız(olumsuz niyetlerinizi olumlu fikirlerle değiştirmelisiniz)
Nefes ve gevşeme antrenmanları yapmalısınız
En önemliside kişinin kendine olan itimadı ve kişinin kendine verdiği kıymettir.
İmtihana girecek olan herkese muvaffakiyetler diliyorum.